バストを20代の頃に戻すトレーニングの続き！！

そこで、オススメなのは、
★『肩・肩甲骨周りのストレッチ』です。


（１）両手を肩の高さに横に伸ばす
（２）息を吸いながら、そのまま肩甲骨同士を
　　　くっつけるように肘を後ろに引いていく（胸を張る）
（３）息を吐きながら、手のひらを大きく外側を回し
　　　前に持っていき、正面で手の甲同士をくっつける（背中をまるめる）



★大挙筋を鍛える


１、姿勢を良くし、胸の前で手の平を合わせる。合掌
２、しっかり呼吸をしながら、手の平を１５秒ほど押し合う。
　　（手の付け根を押し合うように）
３、５回×１日３セット



★腕立て伏せ

（1）腕の位置を肩幅より広めにおく
（2）手首と肘のラインを一直線上に保ち、 身体を降ろす時に
　　　肘が身体から離れたり、内側に入らないように注意する
（3）10回


時間に追われたり、忙しくて、仕事に疲れたり、
運動しようと思っても出来ない事がありますが、
お風呂に入る時や、テレビのCMの合間など
ちょっと時間を作って、毎日続けると必ず効果が出てきます。


3分ほどで済むので、頑張って続けて、
徐々に習慣付けていき、理想の体型を目指しましょう！！！